Подтягивания

Подтя́гивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхний отдел позвоночника, мышцы брюшной стенки, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.

Подтягивания
Классификация
Работающие мышцы
 Медиафайлы на Викискладе

Техника выполнения

Вися на неподвижной перекладине над головой, нужно постараться подтянуть своё тело вверх до касания грудью (или подбородком) перекладины.


Разновидности подтягиваний
Пример Разновидности подтягиваний

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в два раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия!

Выход силой

Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута.

Рекорды

Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию — 703 раз — был установлен 31-летним Сергеем Шубенковым из Россия 15 января 2022 года. На это ему понадобилось 2 часа 50 минут.[1]

Мировой рекорд подтягивания на одной руке — 22 раза — принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Robert Chisnall, о чем есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года[2] Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса(искать «most consecutive one arm chin-ups», фамилия некорректна на их сайте[3] !). Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 68 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США, 8 декабря 2018.[4]

Наибольшее количество подтягиваний за один час — 993 — совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011 г.[5]

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году.[6][7]

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 4098 — было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск (Россия).[8]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро.[9]

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2016 году.[6][7]

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро.[10]

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди мужчин — 8948 — совершил Колесников Кирилл[11] в 2022 году.[6][7]

Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход — 32 — выполнил Максим Трухоновец (Белоруссия) 30 декабря 2021 г.[12]

Примечания
  1. Most consecutive chin ups. Guinness World Records. Guinness Book. Дата обращения: 4 сентября 2014.
  2. Chin-Ups. www128.pair.com. Дата обращения: 26 октября 2020.
  3. Flguress Globe. Guinness World Records.
  4. Most pull ups in one minute (англ.), Guinness World Records. Дата обращения 2 августа 2018.
  5. Most chin ups in one hour (англ.), Guinness World Records. Дата обращения 10 января 2020.
  6. Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity (англ.), Guinness World Records (14 March 2016). Дата обращения 28 июля 2017.
  7. Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси (недоступная ссылка). Дата обращения: 28 июля 2017. Архивировано 28 июля 2017 года.
  8. Most pull ups in six hours (male) (англ.), Guinness World Records. Дата обращения 28 июня 2017.
  9. Most pull ups in 12 hours (англ.), Guinness World Records. Дата обращения 28 июня 2017.
  10. Most pull ups in 24 hours (англ.), Guinness World Records. Дата обращения 28 июня 2017.
  11. Вот он (англ.), Guinness World Records. Дата обращения 28 июня 2017.
  12. Most consecutive muscle ups (male) (англ.). Guinness World Records. Дата обращения: 24 января 2020.

Ссылки
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.