Зарядка

Заря́дка (гигиеническая утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма[1]. Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, способствует закаливанию организма[2]. Зарядка имеет особое значение для людей, занимающихся умственным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни. Обычно зарядку выполняют на воздухе, в спортзале или в проветриваемой комнате дома и состоит из лёгких упражнений для разминки мышц и суставов[3].

Изображения:Зарядка в спортзале

Утренняя зарядка в городском парке

Утренняя зарядка в турецком отеле

В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног, рук. Прорабатывают большие суставы: шея, плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени. Комплекс утренней гигиенической гимнастики обычно состоит из 10-15 упражнений для всех мышечных групп (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, круговые движения для рук, ног; наклоны вперёд, назад, в сторону, вращения для туловища, головы; ходьба, бег, прыжки; упражнения на координацию, гибкость, расслабление, самомассаж головы, шеи, рук, ног, поясницы). Упражнения выполняют из различных исходных положений (стоя, сидя, при ходьбе, лёжа, стоя на четвереньках), без помощи гимнастических снарядов, а также с предметами и простейшими гимнастическими снарядами (палка, гантели, мяч). Темп выполнения зарядки должен быть спокойным, дыхание полным, свободным, без натуживания и задержек. Также в зарядку вводят специальные дыхательные упражнения для отдыха после прыжков, бега и других интенсивных упражнений[3]. Зарядку может проводить тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием.

Зарядка является обязательной процедурой в армии и спортивных лагерях. В СССР комплекс утренних гимнастических упражнений был частью ежедневной популярной среди детей и молодёжи радиопередачи Пионерской зорьки.