Гантель

Ганте́ли (нем. Hantel) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Упражнения с гантелями на бразильском телевидении ведёт Аманда Франсозо

Конструкция
Разборные гантели

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединённых посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединённых ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжёлой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжёлых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

Помимо двух описанных выше видов гантелей недавно появилась и третья их разновидность - гантели с регулируемым весом[1]. Их особенность состоит в механизме быстрой регулировки. Выбор рабочего веса осуществляется путем поворота диска, который расположен на головке блинов. Это дает возможность экономить время и силы на подбор веса снаряда, быстро его снижать или повышать.

Это позволяет использовать такие методы интенсификации силового тренировочного процесса, как дроп-сеты и супер-сеты, а также иные, более сложные варианты жима гантелей лежа[2] (жим узким нейтральным хватом, жим с пронацией). В комплекте с гантелями регулируемого веса идет подставка для гантели, так как это дает возможность использовать подобные снаряды намного эффективнее. Вес варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки веса гантели.

История

Древняя Греция
Гантели (гальтерес), использовавшиеся в древней Греции, Национальный археологический музей (Афины)

В древней Греции гантели, называвшиеся гальтерес (греч. ἁλτῆρες[3], ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей[4][5], но и для прыжков в длину[6]. К трёхметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см[7]. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Индия

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 1,8—4,5 кг[8]. В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США[9][10].

Древний Рим

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями[11].

Западная Европа

Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell, дословно — немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865[11].

СССР
Литая гантель советского производства

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций[12].

Комплексы упражнений

Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения её составляются комплексы упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчётом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки[12].

См. также

Примечания
  1. Руководство по силовым тренировкам с использованием регулируемых гантелей (англ.) ?.
  2. Жим Гантелей Лежа | 7 Вариантов Выполнения Упражнения (рус.) ?.
  3. ἁλτῆρες, Henry George Liddell, Robert Scott, A Greek-English Lexicon, on Perseus Digital Library
  4. Norman Gardiner, Athletics in the Ancient World, Dover, 2002, on Google books
  5. Bill Pearl, Getting Stronger: Weight Training for Sports, Shelter, 2005, on Google books
  6. Stephen G. Miller, Ancient Greek Athletics, Yale University Press, 2006, on Google books
  7. Minetti, Alberto E. Biomechanics: Halteres used in ancient Olympic long jump // Nature. — 14 November 2002. — № 420. — С. 141–142.
  8. http://ejmas.com/pt/ptart_dick_0101.htm Dick’s Indian-Club Exercises, 1887
  9. http://ejmas.com/pt/ptart_lewis_1101.htm Exercises with Clubs, by Dio Lewis, M.D., 1862
  10. http://ejmas.com/pt/dandfclub.html Indian Club Exercises from Athletic Sports for Boys, by Dick and Fitzgerald, 1866
  11. http://www.la84foundation.org/SportsLibrary/IGH/IGH0306/IGH0306c.pdf Архивная копия от 31 июля 2012 на Wayback Machine Jan Todd, From Milo to Milo, A History of Barbells, Dumbbells and Indian Clubs, Iron Game History, vol 3 No. 6, 1995
  12. Борис Григорьевич Пустовойт. Гантельная гимнастика. — М.: Физкультура и спорт, 1965. Архивировано 14 ноября 2012 года.

Литература
  • Гантели // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1957. — Т. II. — Стб. 159—162 — 567 с.
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.