Тест Купера

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например, футболе[1]. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы[1]. Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Джошуа Чептегеи и равен 12:35,36, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м.

тест Купера на силовую выносливость

Результаты теста Купера в беге можно использовать для косвенной оценки максимального потребления кислорода (МПК) используя формулу:

${\displaystyle \mathrm {VO_{2}\;max} ={d_{12}-504.9 \over 44.73}}$

где d₁₂ - это дистанция (в метрах), пройденная за 12 минут.

Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание[2].

Также существует тест Купера на силовую выносливость, который включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:

• 10 отжиманий и остаёмся в упоре лёжа;
• 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка».
• 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
• 10 подпрыгиваний со сменой ног, касаясь коленом земли;

Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет.