Кувырок

Кувырок — переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры.

Кувырок с опорой на руку и самостраховкой

Виды кувырков

Существует 3 вида кувырков:

  1. Вперёд — кувырок исполняется из упора присева путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка.
  2. Назад — кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.
  3. Боковой — кувырок исполняется с чуть согнутых ног путём перехода в стойку на ноги. Группировка не берётся. Ноги во время кувырка либо остаются чуть согнутыми, либо становятся как в 2 основных кувырках.

Есть ещё один вид кувырка, в котором не нужно переворачиваться через голову, а просто сделать поворот на 180° лёжа на поверхности (оборот на поверхности).

Возвращение
  • В березку
  • Поперечный шпагат,
  • Упор лежа (только кувырок назад),
  • В стойку на ноги (путем толчка),
  • В стойку на ноги (путём обычного возвращения в стойку)(только кувырок назад).

Начало

Можно также начинать:

  • С прыжка (0,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд),
  • С сальто (1,5 или 2,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд).

Техника выполнения

Кувырок вперёд
  1. Упор присев, ладони на мате, руки касаются середины бедра, голову пригнуть к груди между колен.
  2. Сделать толчок ногами, не нарушая группировки, тяжесть тела перенести на руки.
  3. Перевернуться, укладывая руки на ноги

Кувырок назад
  1. Упор присев спиной к мату. Сделать небольшой наклон вперёд, сесть как можно ближе к пяткам, руки ладонями на плечи, пальцами назад. Локти прижать к бокам. Сильно не наклоняться.
  2. Перекатываемся на спине, как только затылок заденет мат, упираемся руками около плеч и отталкиваемся от мата, стараясь встать на ноги. Группировку не нарушать! Следить за чётким выполнением элементов.
  3. Основная стойка.

См.также
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.