Шейпинг (спорт)

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела.

Система шейпинга создана бодибилдером Игорем Прохорцевым и гимнасткой Екатериной Сергеевой (С-Петербург) на рубеже 1980-90х годов XX века как эстетически ориентированный вид спортивного фитнесса для женщин. Научным консультантом по системе питания в системе шейпинга выступил спортивный диетолог Анатолий Пшендин.

Основными ориентирами для шейпинга послужила система аэробики для женщин Джейн Фонды и гимнастика модели Синди Кроуфорд.

Уникальность методики "русского шейпинга" состояла в способе проработки мышц. В отличие от классической аэробики или гимнастики, где в работу включается все тело, в шейпинге был использован принцип, взятый из бодибилдинга, — зоновой нагрузки, то есть каждая целевая группа мышц прорабатывалась отдельно, в то время как другие группы мышц отдыхали. Для этого упражнения были все перенесены на пол (коврик), в "лежачее" положение тела. В стандартной шейпинг программе было упражнения на 11 целевых зон (бедро сзади, бедро спереди, бедро внутри, большие, малые ягодичные мышцы, пресс сверху, пресс снизу и т.п.). Основной задачей была эстетика, то есть ликвидация жировых отложений с наиболее проблемных для женщины зон. Для этого использовалась высокая интенсивность и темпоритм нагрузки с пульсовым режимом от 120- 140 ударов в минуту, чтобы нагрузка приобрела катаболический характер.

Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели. Учитывались:

1. Тип кости (широкий, узкий, нормальный, соотношение костной ткани корпуса-рук и ног);
2. Пропорции (соотношение длины корпуса и ног);
3. Специфика жироотложения (проблемные зоны).

Одновременно с этим учитывалась осанка ( наличие сколиоза и других дефектов) и координация движений, походка. При этом, ведущим критерием для эффективности оценки тренировок становилось процентное соотношение жировой ткани, которое в норме не должно было превышать 24 процентов. При помощи каллипера измерялись жировые складки, а при помощи сантиметра — объемы. На медицинских весах измерялся вес. Все эти данные закладывались в компьютер, который рассчитывал соотношение мышц и жира в теле и рассчитывал также режим тренировки и специфику питание по жирам-белкам и углеводам. Тестирование антропометрии проводилось строго в начале месячного цикла.

Исходные параметры женщины заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учётом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология (тип тренировки и питания). Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью. Наиболее успешные девушки участвовали в танцевальных шоу шейпинг-моделей в Петербурге, которые проводились в специально разработанных закрытых купальниках (близких по стилю к тем, что используются в художественной гимнастике).

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий. Первые программы по шейпингу (90-е года 20в. и 00-е года 21в.) записывались на видеокассеты, которые показывали в зале, а инструктор ходил по залу и контролировал правильность выполнения упражнений. Впоследствии (до 2010 года) появились индивидуальные тренировки, а видеомагнитофоны исчезли. Программы несколько изменились, в них стали включать элементы степ-аэробики и фитбола. Тренировки продолжали вести девушки, стоявшие у истоков первых видеозаписей (Мария Подливаева-Лобачева, Светлана Гурина, и т.п.) Шейпинг стал настоящим явлением, доказав, что у массового спорта нет возрастных границ.

На занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента, и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц — преимущественно аэробный; на «анаболическом» — доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме, значительно больше. Катаболический режим тренировок соответствовал первым трем неделям цикла, а анаболический режим составлял не более недели тренировки в месяц — последняя неделя месячного цикла.

Федерация шейпинга России выпускала журнал "Шейпинг" в котором рассказывалось не только о тренировках, но и о шейпинг-моде, о шейпинг-питании и о связи данного спортивного направления с модельным бизнесом. Залы для шейпинга были открыты по всей стране, преимущественно на базе спорткомплексов Олимпийского резерва. Движение было популярным, поскольку эффект от тренировок был значительным. В тренерский состав инструкторов по шейпингу приходили прежде всего квалифицированные гимнастки и выпускницы институтов физкультуры по сложно координированным видам спорта.

Система шейпинга стала постепенно сходить на "нет" с активным появлением тренажерных залов и, особенно, сетевых клубов, таких как "Зебра", и др. кампаний, выкупающих площади, которые предназначались ранее для занятий шейпингом. В 2021 году прекратил свое существование и базовый зал шейпинга на ул. Автозаводская, 21 в Москве (ФОК ЗИЛ АЗЛК - спорткомплекс Арсенал).