Компьютерный синдром

• Потеря остроты зрения. Предметы, на которые смотрит человек, кажутся затуманенными, иногда их контуры раздваиваются.
• Сложно быстро перемещать взгляд с близких объектов на дальние и обратно.
• Усталость глаз. Буквы, цифры и изображения начинают расплываться через непродолжительное время чтения или работы за монитором.
• Головная боль.
• Жжение в глазах, ложное ощущение попадания под веки мелких инородных тел («словно песок в глаза насыпали»).
• Покраснение глазных яблок, вероятно возникновение боли при движении глаз.
• Боли в шее и в спине.
• Общее снижение работоспособности, повышенная утомляемость.

Все вышеперечисленные симптомы могут появляться в разных сочетаниях друг с другом[1]. При прогрессирующем компьютерном синдроме возникают стойкое ухудшение зрения, стабильные проблемы при чтении. Покраснение глаз тоже превращается в постоянное.

К осложнениям относятся хронические головные боли, развитие стойкой близорукости, постоянные проблемы с аккомодацией зрения. Из-за статичности позы, необходимой при работе с компьютером, к этому могут добавиться расстройства пищеварительной, нервной, дыхательной, сосудистой систем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

По данным Национального института безопасности и гигиены труда США, синдром компьютерного зрения поражает около 90% людей, которые проводят за компьютером три и более часов в день[2].

Другое исследование в Малайзии было проведено с участием 795 студентов университетов в возрасте от 18 до 25 лет. Студенты испытали головные боли вместе с напряжением глаз, при этом 89,9% опрошенных студентов испытывали какие-либо симптомы компьютерного синдрома[3].

Человеческий глаз эволюционно не рассчитан на специфику зрительных нагрузок, возникающих при постоянной работе за монитором. К данным нагрузкам относится постоянная фиксация зрения на экране, сопровождаемая резким уменьшением частоты моргания. В итоге слёзная плёнка, защищающая роговицу глаза, пересыхает. Также необходимо упомянуть, что изображения на экране монитора мерцают, в отличие от природных объектов, имеют уменьшенную степень контрастности, а также являются самосветящимися и дискретными (состоящими из пикселей).

Статичность позы работающего за компьютером человека тоже относится к связанным со зрением факторам риска, так как может привести к возникновению шейного остеохондроза, который, в свою очередь, нередко провоцирует появление «мушек» и радужных кругов перед глазами, затуманенное зрение, боль в глазах.

• Наличие у человека глазных заболеваний или сердечно-сосудистой дистонии.
• Постоянное перемещение взгляда с монитора на клавиатуру. Если цикл перемещения взгляда выглядит как «бумага-клавиатура-экран», то нагрузки на зрение становятся ещё больше.
• Низкое разрешение монитора. Также экраны, в которых использованы электроннолучевые трубки, являются более опасными, чем жидкокристаллические.
• Неправильная настройка яркости экрана монитора.
• Расстояние от глаз до монитора меньше чем 30 см. (в идеале оно должно равняться 50-70 см).
• Нарушено правило, согласно которому центр монитора должен находиться на 10-15 см ниже, чем глаза сидящего за ним человека.
• Световые блики на экране компьютера, стенах комнаты, рабочем столе и т. д.[4][5]
• Слишком яркое освещение рабочего места (как искусственное, так и естественное).

• Тонкая настройка монитора для максимального уменьшения ШИМ (Широтно-импульсная модуляция).
• Использование мониторов с опцией Flicker-Free и Low Blue.
• Использование очков с компьютерным спектральным фильтром защищающим от вредного синего света.
• Каждые 20 минут по 10 раз медленно открывать и закрывать глаза[6].
• Каждые 40 минут делать короткие перерывы в работе.
• Гимнастика для глаз в каком-либо из её вариантов, делается несколько раз в течение рабочего дня.
• Регулярные обследования у врача-офтальмолога.
• Применение глазных капель, предотвращающих высыхание роговицы.
• Приём внутрь средств, улучшающих зрение (в первую очередь, препаратов на основе черники).
• При отёках век подходят сосудосуживающие средства.