Жим Свенда

Жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским силовиком и культуристом Свендом Карлсенон (Svend Karlsen)[1][2].

Жим Свенда
Классификация
Тип Базовое
Биомеханика Многосуставное
Направление Жимовое
Работающие мышцы
Целевые Большие грудные, грудинная головка
Синергисты Большие грудные, ключичная головка
Дельтовидные, передние
Трицепсы
Динамические
стабилизаторы		 Бицепсы, короткая головка
Широчайшие мышцы

Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены[3]; в работе также участвуют широчайшие и трицепсы, мышцы кора[2].

Техника выполнения

Стоя прямо сжимаются ладонями перед грудью пара «блинов» от штанги, затем распрямляются руки в локтевых суставах перед собой. Во время жима за счёт силы грудных мышц прижимаются друг к другу «блины», чтобы не выронились[2][4].

Цель и эффект упражнения

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим стоя Свенда предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины[2].

Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук[5].

Интересные факты

Несмотря на простоту, упражнение является весьма тяжёлым. Мало кто способен сделать движение даже с 15-килограммовыми блинами, новички и с 5 кг. Можно начать с пары блинов по 2,5 кг и фанатично бороться за повышение рабочего веса, увеличивая вес блинов и/или их количество.

В связи со сложностью упражнения, его иногда используют в спортивных мероприятиях и конкурсах[6].

См. также

Примечания
  1. Как разнообразить надоевшие упражнения. Журнал Men’s Health.
  2. 10 упражнений, названных в честь великих бодибилдеров. Журнал Men’s Health.
  3. Жим Свенда
  4. Забытые упражнения, которые порадуют ваши мышцы. Журнал XXL
  5. Как восстановить и подтянуть грудь после родов. Женский интернет-журнал «AveWoman».
  6. Конкурс «Мистер и мисс спорт МГИМО». МГИМО.

Литература

Ссылки
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.